你说你一天跑了10公里，对于三餐照吃，小细吃患上比他人还多，腿的腿你还总说自己瘦不下来

这就不能自怨自艾了

这段韩文的塑形意思是：

假如像艰深同样一边行动一边吃工具的话，

那不是肌肉减肥，

而是对于成为一只比力瘦弱的猪而已经。

【对于腿的塑形&肌肉腿】

我真的不任何资历，来谈这一话题。腿的腿首先给巨匠看下我小时候的塑形照片。

小时候的照片，请留意审核小腿位置，对于自己就挺弯的小细，天生腿型就不美不雅

胖起来后，腿型仍是塑形是弯，而且变本加厉的肌肉粗到没同伙

在这张照片中看我小腿部位仍是很弯，而且也不是小细腿，照片我也不修过。

从大象腿减成如今这个模样，说瞎话，我算是知足的了。以是，我也不甚么太大的短处值患上你们学习，单说腿这方面就有很大的缺少，不做到相对于欠缺。我看过更多减肥乐成的案例，那小细腿，真的超级羡慕，我可能对于自己仍是不够严厉要求不够狠吧。

跑前跑后都要做拉抻行动，我着实做患上不够尺度，光阴也不很长，以是如今是有小腿肌肉的，有数妹子耽忧自己会酿成肌肉腿。这是拉抻做患上不够到位，建议多看看一些健身相关的拉抻教程，尚有适量的推拿也会有辅助的。你看看长跑运规画，哪一个是大粗腿？无意充血会有腿粗的错觉，行动后拉伸后侧肌肉确定留意：背面尽管纵然平直，是肚子往身段挨近。而不是脖子笔直头部挨近身段。

你别总以跑步会有肌肉腿为捏词，说不想跑步怕没瘦下来就有了肌肉腿，那你可能游泳啊，你可能打羽毛球啊，你可能跳绳，骑动感单车啊，着实你便是懒。

我如今尽管算不上小细腿，可是看看从前的照片，恩，最至少不是大象腿了。

以是我想说的是跑步真的瘦全身，别再问我跑步瘦不瘦腿了，全身都瘦，只不外我自己梨型身段，我胖的时候腿胖，瘦下来后我的腿不算瘦，可能说仍是挺胖的，可是我总不能由于自己梨型身段的原因说跑步不瘦腿吧？对于我来说，真的是瘦了啊！

【对于梨型身段】

我想给梨型身段的妹子一些建议，便是不要由于怕腿粗就不去行动，假如你乐成地瘦下来了，腿型再不知足，腿再粗，试问，105斤腿能粗患上过150斤的腿吗？

那45斤肉，还能都是上半身瘦的呗？腿一点儿也不瘦？反倒粗？WTF？好好想一想这个下场！求走心想一想，别上来就问“跑步会不会腿粗？”

尽管我自己做患上不够好，可是我会总结出自己比力失败的履历履历，分享给巨匠，咱们都可能做患上更好，为甚么总是由于怕这怕那而不去自动呢？

尚有对于瘦腰腹，我全身高下瘦最快的中间便是腰了，梨型身段感应腰特意简略瘦

反不雅良多多少多苹果型身段上胖下瘦，腿瘦的很快，腰腹肉肉难减，恩，那就做卷腹啊，很管用的。

【对于罩杯】

减肥是全身瘦

不开顽笑，脸，手，肚子，屁股，腿，胳膊，都市瘦

这张照片我立誓，是我减肥先后的照片

不任何一个中间是修过是P过的，便是这样全身瘦

为甚么把脸盖住了，都是没化装拍的照片，素颜本就很丑，假如被不法微商拿去盗图，我真特么的欲哭无泪。况且，我已经有照片被卖减肥药的微商盗图了，到如今都不知该若何维权，真的无fuck说，呵呵。以是如今我上传的所有照片都加了厚厚的水印儿，愿望能管用吧。

我那张上榜姐热评的比力照，“被代言”不知道多少多三无减肥产物。商家无良，可是有的网友无智商啊，她不以为那是盗图，反而来我问，你真的是跑步瘦吗？那个微商说你是吃了她的减肥药才瘦的。

脑子是个好工具，愿望你也有。

哎说跑题了

总而言之，全身都市瘦，胸也会变小。

我属性理当是铁血真女子那一挂的，对于胸大胸小这方面不算太介意，瘦就好了，胸小也无所谓。

以是在此揭示列位减肥的妹纸，假如特意在意胸的下场，减肥的时候适量留意若何在不减胸的情景下，减掉全身其余部位的脂肪，我不任何履历，我A，就这样吧。

Ps 女生确定要买一两套比力好的行动亵服！特意大胸妹纸防止下垂！

【对于瘦脸】

再说一遍

减肥瘦就瘦全身

搜罗脸

可是不乏有脸盘天生特意大的那种

咋整 可能选用一些辅助工具妨碍面部推拿

有的美容仪具备抗皱功能的同时还能瘦脸

自行种草去吧

我是甚么也没用 自可是然脸就瘦下来的

我是甚么也没用 自可是然脸就瘦下来的

我是甚么也没用 自可是然脸就瘦下来的

【对于经期】

我经期残缺个别，不由于减肥而受到影响。

请你们凭证总体情景而定，凭证总体情景而定，凭证总体情景而定。

紧张的使命说三遍！

有的妹子体质差就别示弱了

博主铁血真女子，经时期天天都能坚持跑步的，无意偶尔有不娴静痛经的时候，我都市坚持走下来，溜达那一种，饮食方面适量的吃一点儿好吃的，可是不会太纵容。经期仍是，不受影响，就这样。尚有便是有的姑娘经期易掉秤，有的姑娘经期易涨秤，这阶段短短多少天，比力为难，不要太在意，放轻松，经期以前，一起仍是就好啦。

尚有便是经期延迟概况延后的，假如自己很耽忧的话，建议你们看重一下自己的饮食，是否吃患上太少营养不良，概况行动量是否太大了，体质纤弱接受不来，确定要呵护好自己！

英国的瘦弱行动专家萨姆·墨菲建议，女性要在心理期跑步要留意如下多少点：

1.要有饶富的就寝

2.不要逾越身段的接受规模

3.假如艰深一周磨炼4次，那末心理期建议磨炼2次为宜

4.跑步要尽管纵然飞腾配速、减小步幅，特意以超慢跑（速率跟走路同样，步幅极小）最为适宜，行动光阴也要响应削减

5.最大心率不宜逾越60%（最大心率=220-年纪）

6.奼女初经期不适宜跑步

7.留意保暖防止伤风

8.不要勉强自己

【对于】

从2016年6月初到2016年8月末，90天光阴，我都坚持凭证自己的减肥食谱去吃。

由于好同伙都知道我真的下定夺减肥了，以是她们始终反面我说，哎呀你吃吧，吃一点儿又不会胖这样的话，她们都在等我，等我自己想去吃，我自己感应，恩，我理当处分自己一次了，才会进去吃我特意喜爱的好吃的。

好比第一阶段，我减了15斤，才处分了自己一块蛋糕以及重庆暖锅。铺开了肚皮随意吃，王老吉喝了整整两罐。减肥太辛勤了，我又这么馋，忍了那末久，就为了吃一顿最爱吃的工具，当时真的是胡吃海塞。

适量的会让自己持久的放松，感应真的很赞。

你要知道，你花了那末久减重15斤，是不可能让你一顿回到约束前的，以是适量的贬责自己，是可行的。

可是重价力确定要强！一顿足矣，不可贪嘴！

【对于反弹】

开始我说过

身高：165cm （骨架大）

减肥前：75kg （2016年5月丈量）

减肥后：50kg（2016年9月丈量）

2016年6月初至2016年8月末 为不断减肥阶段

减肥措施：操作饮食+天天至少慢跑5公里

当初体重：坚持在53kg摆布（2017年5月）

那末从2016年9月之后 我有无不断行动？我的饮食情景？我有无反弹？

这样说吧，去年9月到往年3月，半年的光阴，由于总体情景艰深比力忙，加之秋冬季节西南很冷，不去跑步，早中晚三餐个别吃喝，过年时候更是大吃大喝，可是由于以前减肥纪律的生涯，让自己的代谢能耐故患上好起来，以是不偏激反弹，体重根基操作在53kg。

往年开春，哲人节起，重新跑了起来，饮食上油腻了良多，而且少糖少热量，即将就炎天啦，为了穿小吊带，我也患上努自动，炎天要再瘦再瘦再瘦一点点，对于我来说感应不难，而且这样的体重浮动，在我眼里也不算是反弹吧，也想听听你们对于反弹的清晰。

恩，就这样。反弹的话题巨匠都很关注，良多人都特意好奇我如今的体重，不算是个瘦子，也不算是个瘦子，违心为了再瘦一点点儿，不断自动

【对于平台期】

很侥幸，我不履历过长的平台期，我的建议是，假如你这一阶段，体重不断不着落，也不要恼恨，确定要坚持上来，凭证你以前的食谱去吃，凭证你以前的行动量去行动，不用加量，也不用减量。

有的平台期，尽管体重没着落，可是你的围度在收紧，以是建议巨匠每一隔一到两个星期，丈量一次体围，胸围，腰围，臀围，手臂，大腿，小腿，记着实簿本上，当你看到这串数字一次次地在变小，你就不会去在意为甚么体重秤上的数字不变更了。

可是假如，体重以及围度都不变更，这可能是简短的平台期，仍是那句话，坚持坚持再坚持。总会有突破的那一天。

【对于体脂秤】

为甚么我说体脂秤不是体重秤呢

体脂秤经由蓝牙衔接在手机app上，会展现你身段各名目的的数据。如水份，脂肪，肌肉，根基代谢等8项数据。由于是家用体脂秤，不会像健身房里业余的体脂秤那样数据特意精准， 可是会给你一个约莫的参考内容。不谈体重，就说内脏脂肪，我最胖的时候，数值都抵达8了，天天行动，一点一点儿果真降，如今是2，而且它会综合你的体重以及脂肪百分比情景，患上出你最近减肥的合乐成果，约莫看出，你是真的减上来良多多少多脂肪，仍是因偏激节食而患上到大批水份以是体重有所着落，对于我来说，这个真的很适用。

假如感应这个过重大，有本末颠倒的感应，那就买一台艰深的体重秤就好，最佳到小数点后两位的，天天选取不同时段做记实，光阴久了，你也会看到自己的变更。

尚有便是从前良多多少多人问我甚么牌子，我真的不是给人家做广告，我也不那个实力，你们可能入地猫看看，价钱在100元摆布的就行，我置办的是有品，尚有良多多少多人买云麦，小米，我感应都差未多少，别买太贵的，100块钱摆布的就行。

【对于行动app】

我用的是悦跑圈，有人说这种的行动软件记实的公里数据不是很精确。同样的道路，无意分跑下来是5公里，有的时候跑下来是4.5公里，这有甚么幸好意的呀，你跑下来的道路是才是实际的，不要太在意手机上的数据，事实脚下路是由你的步骤去丈量的，手机只是给你一个记实的方式，便于保存以及分享。

【无氧行动】

有氧行动，好比游泳概况跑步，到确定水平，真的是会瘦下来，瘦良多，可是就拿我如今来说，不够“有型”，便是我说的，尽管瘦了，可是看下来仍是比划一体重身高的妹子胖啊，这是事实，想修正这一现状，单靠有氧行动可能就行欠亨了，又概况是可能的，可是需要愈加简短的光阴吧，以是削减实力磨炼是有需要的，可能去健身房，请示身旁的爱健身的大神，也可能找私教，建议前期经由有氧行动减脂，前期经由无氧行动增肌，从fat到fit，你真的会变患上越来越好。

【跑步膝】

可能是这总体比力皮实吧，加之我跑步先后都很留意拉抻踝关键关键膝关键关键的热身，以是我不断不碰着过跑步膝这样比力难缠的伤痛下场。

我在网上搜到了一个【30 天强化膝关键关键妄想】 via跑步指南 分享给巨匠

靠墙静蹲可能实用磨炼膝关键关键临近的肌肉群，对于膝关键关键及周边肌肉韧带的伤害有很好的痊愈熏染，同时实用飞腾膝盖负责。将背部打直靠着墙壁逐渐往下蹲，直到大腿与小腿呈近90 度直角，留意膝盖不要逾越脚尖省患上组成更大负责。

【对于消瘦纹】

我大腿根以及小腿有消瘦纹，这个很个别，不要感应有消瘦纹美不雅，耽忧这耽忧那，消瘦纹是瘦下来才有的，以是，消瘦纹不可怕，消瘦才无畏。

【饥饿/嘴馋/聚餐】

饥饿

白昼饿的时候，可能吃苹果，火龙果，脱脂酸奶，可是份量吃，好比吃二分之一，概况四分之一。

破晓饿的时候，睡觉，我也有饿患上睡不着的时候，喝点儿脱脂牛奶吧，都睡牛奶有助于就寝。可是让你喝一点儿，你别铺开了喝500毫升那末多。

嘴馋

脑子里有限循环这样的话：

我长这么大了，甚么好吃的没吃过？这工具又不见患上好吃。我不吃能去世吗？

聚餐

不能由于减肥而坚持你的社交圈子，同伙仍是要聚的，奈何样办？

去饭馆以前，豫备一个乐扣盒，装上一盒切好的瓜果概况蔬菜，到饭馆之后，他人吃啥你都当没看到，吃自己饭盒里的工具，你问我奈何样忍患上住？看看你的大象腿大饼脸水桶腰你就能忍住了。

【再议反弹】

我是经由跑步瘦下来的，时期也没做过其余的磨炼了，不去过健身房。

很重大，由于以前太胖了，不！好！意！思！去！

说到这儿，仍是有人比力在意反弹！对于吧？

我着实给自己一起头定的目的是105斤摆布（自己骨架比力大，感应奈何样减都不如小骨架的妹子显瘦），其后想一想，我不如瘦到100斤，这样就算再胖归来点儿，也不会偏激分，以是如今简直如我所愿。

尽管，我也想更瘦一些，以是给想要减到目的体重的妹子一些建议，假如你想瘦到95斤，你就让自己拼命瘦到90斤，假如想瘦到100斤，就拼命让自己瘦到95斤，我也不知道这样的方式对于不同过错，反正对于我来说，还挺管用的。

尚有便是尽管纵然买多少件特意合身的收腰的衣服裙子裤子，这样，假如最近饮食上偏激纵容，你胖一点儿，感应裤腰系不上概况背部的拉锁难拉，你会很在意的，做作会削减外出觅食行动。

而且，当你真的瘦下来后，就不会应承自己再胖了。没瘦下来的时候百般忌惮，瘦下来后，你就知道奈何样回事儿了。 这是真的！ 总之，怕反弹，怕肌肉腿，怕消瘦纹，怕胸变小，怕身段负责不起这样的行动量，都是懒散的捏词。 你的懒散水平远远大于你想瘦的定夺，这样奈何样可能变瘦呢？

【最后，若何在减肥过重中坚持精采的心态 】

我收到过良多报怨的私信，绝大部份是在说，我这么自动了，我奈何样还不瘦啊，你奈何样这么短期瘦了这么多，便是跑步吗？

她不信托一份耕作一份收获，还要私信我诘责我，我假如有其余措施为甚么不拿进去卖？

见告你们管住嘴迈开腿，不信，一再讯问，这便是为甚么我很少回私信的原因，剩余下场太多，无奈回覆。

满满的负能量，我厌恶负能量

减肥真的需要一个精采的心态

你们只是感应，恩，这总体好侥幸，短短多少个月瘦了这么多，好羡慕她

我不甚么值患上你们羡慕的

我说过，去年履历了一些使命，对于我来说侵略很大，大有作为以是抉择减肥。

我下面的话可能尽管纵然形貌患上轻描淡写一些。

16年3月，我的爸爸并吞了我，意外。而我，也不外是个91年的姑娘，不太介意说自己的年纪，事实良多多少多网友都叫我小姐姐。二十多岁，患上到了远亲，悲情吗，无意分我问自己，可能不算吧，着实以及我同履历的人有千万万，又概况说，他们比我的履历还要糟糕。

可是啊，对于我来说，爸爸是这个天下上最紧张的人，到如今，一年的光阴以前了，仍是走不进去，这种情绪必需是划一履历的强人可能感同身受的，以是始终未多少说，显患上自怨自艾，可是也始终会淡忘，深埋心底。

只不外，我尽管纵然让他人看到，一个自动向上的我，这就能了。

这个天下仍是需要玄色画笔的。

世上无难事，心态最紧张

不外话说归来，假如让爸爸归来，我违心再胖回去，致使更胖，而后自动地减肥，让他看到，我自动修正的历程。嗯，他报怨过好一再说我胖，让我减肥的。

假如你们真的看了这么多翰墨 真的想抱抱你们

由于这些话都是“空论“

由于减肥惟独记住八个大字：

管住嘴，迈开腿，坚持

便是这么重大

也是那末难

而后附上我最喜爱的这一组漫画

o(*≧▽≦)ツ 5月16日三更填补

2天2K赞 一个星期内又给我顶到这个下场下 排名第一的回覆 谢谢知乎网友的抬爱 有人说看了那末多对于减肥的回覆 我这篇代入感最强 写患上也很详细 我只不外是分种别总结 使巨匠有更好的浏览体验而已经

我在品评里总结了一些新提出的下场 不才面妨碍了回覆

可是诸如你减肥后还坚持天天跑吗？
你膝盖疼吗？
你大姨妈时期奈何样行动的？个别提出相似这样下场的同砚 我对于你hin悲不雅 确定不子细浏览整篇文章 我都很详细地写在其中了 这里我也不提了 你若是饶富好奇 就再看一遍吧

尚有一种是问我
缺少毅力奈何样办啊？

这下场超纲了 答主鞭长莫及

那末好 如今是填补内容

【皮有松吗？耷拉下来的那种】

我肉松 皮不松 以前在网上看到过 体重基数特意大的人 快捷（请留意是快捷）瘦下来好多少十千克的 会泛起皮肤耷拉下来的那种情景 很无畏的 首先我最重的时候是150斤 加之减肥方式仍是挺瘦弱的 只是少吃+行动 以是不泛起皮肤颇为败坏的情景 可是肉松的 这就要靠实力磨炼改善了

【减肥时期碰着过便秘吗】

不便秘 早起喝水 三餐大部份情景吃早饭以及午饭 晚饭根基不奈何样吃 吃也便是瓜果蔬菜 以是不便秘

【减肥好累感应不实力】

减肥我以为最紧张的不是吃的有何等的少 而是吃患上少的同时还要吃的好 营养确定要到位啊 尚有确定要睡患上好

【想让部份更瘦一些】

我有说过 梨形身段 我瘦下来之后 腿仍是粗 假如能有更好的瘦腿措施 我会径自开一篇文 当初不 你们可能在知乎上搜查“瘦腿”相关内容 我不处置你们的下场 可能参考下其余答主的回覆

这俩张照片都是我 统一条牛仔裙 跑步瘦便是瘦全身的

【推选跑鞋】

跑鞋 屌丝女士专属 迪卡侬跑鞋 最大的特色便是重价 80元钱一双 你买不到剩余也买不到受骗 而后感应路跑起来很舒适 仅此而已经

【残缺不吃主食吗】

不残缺不吃主食 可是很少吃大米饭了 会抉择吃一些细粮 减肥的时候也有个别吃包子饺子小米粥这些主食

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至于减肥乐成有奈何样的体验，国内老例不便是晒照片？可能要不断更新了

哈哈哈哈

比心

对于素颜上镜的这件小事再也不倾轧

发现着实短发也可能性感以及可爱

去海边要穿比基尼浪起来

炎天可能穿小吊带

尽管需要收腹可是居然真的能塞下最小码的裙子

万圣节敢试验这样的夸诞的造型

解锁新本领可能爬钢管

而且真的能在钢管上飞起来

是我真是我 以及同伙去报了钢管舞的短期课程哈哈

毫无任何舞蹈功底的我居然也可能一字马了

这里说一下 由于跑步每一每一要拉抻 身段柔软了良多 而后钢管舞课程的教师给我压成这样的 相对于不轻松 坚持咬着牙微笑劈腿 照片照完了之后就龇牙咧嘴真尼玛疼 啊哈哈哈哈哈哈

跑完10公里超级欢喜 而后拼劲起劲劈个叉儿

去迪士尼穿患上这么夸诞也不会在意他人的目力

尽管这套衣服真的太适宜cos了

韩国代购，可能让自己当模特哈哈哈 不论是衣服仍是彩妆

瘦下来后的自拍以及以往纷比方样了 再也不是刻意地去找繁多显瘦显脸小的角度

外出遨游时吃高热量的工具也不会太紧迫

胖的时候真的很少照镜子自拍

玩儿攀岩不光要实力身段还算轻捷

在北他拍比自拍多了 胖的时候 大部份照片 都是自拍

可能穿露脐这样

也可能穿露背装

蹲上来的时候不是虎背熊腰的一大坨

进来玩儿的时候解装都以及同样艰深纷比方样了

尽管这张照把腿拉长了 可是我终于能穿裤子了 从前腿粗到很难很难买裤子

以及闺蜜合照也不用为了显瘦躲在前面找角度了

尚有这个 在俄罗斯陌头的照片

姑娘啊 你的名字叫虚荣

真是欢喜 这么多帅哥 答主残缺合不拢嘴

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

你问我减肥最大的感触是甚么

就不回覆了

等你自己来作答

这篇帖子有可能不断更新

最后我想说句公平话

个别盗用我的照片打广告的 不论甚么广告

我都祝你 原地爆炸

2018年 狗年大吉

噗 我剪头发啦

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2019年没更新

明天是2020父亲节，也没原因地想刷一下2019年的存在感

巴厘岛

加德满都

威尼斯

而后 网上所实用我知乎本页作答上第一张图片看成减肥产物广告的商家哦 再次愿望你们原地爆炸 多少多年以前了 依然没完没了

呐～用我的二狗子收个尾